减肥只想减肚子有什么好方法?

发布日期:2019-08-04 10:36   来源:未知   阅读:

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  对于上班族而已,腰间小肚子突出是很多人的烦恼,因为每天上班,久坐又缺乏运动,脂肪就会堆积在肚子上,形成我们经常所说的小肚子。

  用鼻子慢而沉的吸气,感觉腹部慢慢隆起,停住呼吸几秒钟后,再慢慢由口呼气,感觉腹部凹陷,每分钟做5-6次即可。呼吸时记得把注意力集中在腹部起伏上。

  钙的最佳吸收时间在晚上,睡前补充足够的钙,可让体内的网膜脂肪渐渐消除,可以瘦小复。但是牛奶中的钙质不适合,因为牛奶中另含有大量蛋白质、中性脂肪,在夜间反而不易消化。对瘦小腹没有帮助。

  习惯仰睡的人容易有水桶腰,因为仰睡对腹部无压力,其实简单的更改睡姿能帮助消化、循环,消化更多的热量。但是,仍需视个人身体状况而论,因为俯睡脊椎压力较大,有些人并不适合。

  吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西,如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化,因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪。

  再来就是走姿和坐姿要正确,走路时要抬头挺胸、摆动手臂,常环抱手臂在胸前,腹肌没有出力,容易突起,而且摆动手臂走路,不仅消耗更多的能量,看起来也格外有精神。

  而坐下时,也要让脊背打直,不要将弯腰或挺腹,如此才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮。

  知道合伙人互联网行家采纳数:315获赞数:114442010年获得阿里巴巴电子商务(外贸 )网络营销师证书向TA提问展开全部五大最有效的腹部减肥方法:

  减小腹离不开全身减肥因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘而便秘是小腹鼓胀的元凶之一。

  无论是啤酒、鸡尾酒、白酒还是其他形式的酒精饮料都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪但卡路里含量却很高仅一杯200ml左右的酒精饮料热量便可达到100千卡。酒还会提高身体的皮质醇水平这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。

  如果想达到减去腹部赘肉的目的就要控制住节奏避免一开始就做很多次数的仰卧起坐导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部而不是腿部或者手臂。

  减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿收腹挺胸便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟,哪怕是不能始终保持想起来就做都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。

  展开全部结合运动和饮食是最健康的减肥方式,开始选择较弱的强度,适应以后再慢慢增强。

  只需要每晚睡觉前,平躺着,用空拳 同时敲打腰两侧的赘肉,每次三百下。坚持可以减掉肚子上的赘肉的

  除此之外,记得配合饮食,常见的就是雷3搭配运动去减了,也是目前最有效的方法

  1、跑步3分钟不仅可以选择跑步,还可以选择跳绳、原地跑步等,运动强度控制在70%左右。怎样来衡量这个70%的运动强度呢?可以这么来衡量,跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。

  2、10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况,来选择是做10套还是5套练习动作。练习者可以采用循序渐进,逐渐增加练习动作的套数,因为做的练习动作越多,减肚子的效果也就越好。

  3、在做肌肉训练的时候,建议在1分钟的时间内尽可能多做,能做10个,决不偷懒做8个。同样做的多,减肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟,那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒,以保证能够坚持下来。

  4、运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次,每次锻炼时间在45分钟左右,坚持6个星期你就会看到明显的效果。